Trening redukcja

Hej, mam MEGA problem ze zbiciem tłuszczu. Wydawało mi sie że idzie dobrze ale jednak nie idzie w ogóle. Moja waga 64 kilo to jest jakiś beton którego nie jestem w stanie przebić nieważne czego bym nie robiła, i naprawde nie wiem czemu tak jest. kobieta 64 kg 167 cm 24 lata W skrócie: zasady odżywiania mam opanowane. Mam sporą tendencję do tycia, [...]

Witam, wracam po wakacyjnej przerwie do treningu. Dwa tygodnie poswiecilem na ogolnorozwojowke 3x/tydz. teraz pora zacząć normalny trening. Moim celem na najbliższy czas jest złapanie masy przy tym połączenie tego ze wzrostem siły. Proszę o ewentualne korekty w planie. Ankieta: ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE [...]

Cześć! W końcu zebrałam się w sobie i próbuję z redukcją już tak na serio. Zależy mi na redukcji z całego ciała- szczupła sylwetka, ładna rzeźba plus uregulowanie diety, która niestety przez długi czas prosiła się o pomstę do nieba. Jakieś 10 lat temu stopniowo zaczęłam dietę, a potemj głodówkę 700-900 kcal na której trwałam dość długo i z 69 [...]

[...] miesiac na rozruszanie sie), a potem zaczelam FBW dla poczatkujacych, ktory delikatnie zmodyfikowalam (na koniec 20 min aerobów). Aktualna wersja treningu wyglada tak: Trening A. A. Przysiad (ostatnio 12 x 30 kg) B1. wyciskanie sztangi laweczka plaska (ostatnio 3 x 30 kg) B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog [...]

[...] wyeliminowało z jakichkolwiek ćwiczeń na 3 lata. Przez te lata Jasio Marcin dużo przytył i nauczył się złych nawyków żywieniowych. Ćwiczę od 3 tygodni na siłowni domowej. Trening mam FBW A B robie go 4 razy w tygodniu oto trening Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s - Przysiad na hack 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s -Wiosłowanie sztangielką 2s [...]

[...] 10 minut biegu, a w dni bez silki w zaleznosci od sytuacji 20 minut biegu, gra w pilke czy inne sporty 2-3x w tygodniu. Dieta jaka bede stosowal to Carb Cycling. Staz Treningowy: 33 miesiace systematycznych treningow. Wzrost: 170 cm Waga 77-78kg Klata: 116 cm Łapa: 42,5 cm Udo: 64 cm Łydka: 40 cm Przedramie: 36 cm Wyciskanie na plaskiej: [...]

[...] ciężar -prostowanie nóg na maszynie 4 serie z progresją 12/10/8/6 -uginanie nóg leżąc 4 serie z progresją. -łydki 4 serie max. Jak można się domyśleć zajeżdżałem się max. Trening sam w sobie dużo czasu mi zajmował, a jeszcze rozgrzewka 10-15 przed i rozciąganie 10 min po treningu to ponad 2h lekko schodziło. Raz się przeraziłem bo po kąpieli [...]

Witam :) Mam 188 cm i 90 kg . W tamtym roku zrzucilem 15 kg 95 do 81(zbilansowana) . potem kilka miesiecy masowalem : raczki i klatka urosla ale sadlo tez przyszlo :/ Glowny cel: zejscie do 82-84 kg przy jak najmniejszym spadku tkanki miesniowej mysle zeby stosowac troche bardziej urozmaicona diete z tamtego roku + bcaa + spalacz I posilek jogurt [...]

[...] 1758kCal x 15% = 352kCal 264 : 4g = 88g - tłuszcz: 1758kCal - 544kCal - 352kCal = 862kCal 862 : 9kCal = 96g Dzienne zapotrzbowanie: 1758kCal B: 136g T: 96g W: 88g Trening: Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, więc ćwicze w domu 6x w tygodniu (hantle, A6W, przysiady, pompki) a biegać mogę dopiero wieczorem ok. 21.30, również 6x w [...]

[...] (klata mierzona pod biustem) Bic prawy: 28 Pas (pępek): 79 Udziec najszersze (prawy): 58 Udziec nad kolanem (prawy): 39 Łyda (prawa): 37 Dupa (na kościach biodrowych): 97 4) Trening (adekwatny do celów): Rion, wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu go! ../../buziaki/14.gif Dzień 1: przysiad klasyk 5x10 RDL 5x10 suwnica 4x10 prostowanie nóg na [...]

[...] 125 g węglowodanów, prawdopodobnie trochę kcal dodam bo to za mało. Suplementy: Kwasy tłuszczowe Omega 3, zielona herbata Mój 6- tygodniowy plan treningowy: Poniedziałek: Trening siłowy (Plan A)* + 30 minut aerobów Wtorek: Interwały + brzuszki Środa: Trening siłowy (Plan B)* + 30 minut aerobów Czwartek: Interwały + brzuszki Piątek: Trening [...]

[...] ---------------------------- kalorie z białek: 34% kalorie z tłuszczu w diecie: 31% kalorie z węglowodanów: 35% białko/tłuszcze/węgle 2 / 0,8 / 2 Trening: interwały 20/40 (sprint/trucht) - 3x w tygodniu aero 2h - 5x w tygodniu Uwagi na temat będą mile widziane. :) [...]

Witam :) Lepszego działu od tego chyba nie znajdę, gdyby taki był, to proszę o przeniesienie tematu. I na początek kilka ogólnych słów: Pierwsze moje zainteresowania siłownią przejawiały się od 13/14 roku życia, jednak nie było to wtedy nic poza lekką zabawą przez max. 2-3 mies. na rok, bez żadnych diet i innych pierdół. Nabierałem wtedy masy [...]

Zakładam dziennik treningowy z trzech powodów: - by widzieć postępy (motywacja) - by ćwiczyć regularnie (o tym później) - jak ktoś będzie to czytał to może opieprzy mnie jak będą miał głupie pomysły ;) CEL Jaki mam cel? Przede wszystkim masa, ale tak by się nie "zalać". Myślałem, by 4 miesiące budować masę, a potem redukcja - zmiana by była w [...]

[...] przerwą na święta i sylwestra. Mam trening obwodowy i godzinę na aerobach z interwałami (wiem, że to sporo jak na aeroby, i że może, aż za dużo, no ale lubię się napocić). Trening wygląda tak: Barki na maszynie: 4x15 powtórzeń Góra pleców na maszynie: 4X15 Dół pleców – ławka rzymska: 4x12 Klatka na maszynie: 4x15 Biceps na maszynie: 4x15 [...]

Siemanko Od jakiegoś czas z wielkim zaciekawieniem przeglądam dzienniki bywalców tego działu. Zaciekawiło mnie Wasze podejście do tematu, sporo poczytałem o IF i jego pozytywnych aspektach zdrowotno-sylwetkowych i postanowiłem spróbować u siebie. Dziennik ma być miejscem gdzie będe mógł śledzić postępy bądż ich brak i gdzie przede wszystkim będe [...]

[...] i z czasem poprawa wyniku na 5km. Dieta – obecnie redukcja: 1800 kcl (btw – 130,70,160) jedzonko zgodnie z wytycznymi Ladies dla redukujących się. Suplementy – brak. Trening: Wytyczne ogólne: rozciąganie dwugłowych 7/tydzień, sw 2/tydzień, callanetics 2-3/tydzień, siłownia 3-4/tydzień, dodatkowo bieg jako uzupełnienie po siłowni lub w [...]

[...] barków ze szangielkami „szrugsy“ Uginanie przedramion ze sztangą stojąc Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt neutralny (młotkowy) Martwy ciąg na „prostych nogach“ 1. Trening PUSH A + aeroby 20 min , nastepnie co tydzień + 3 minuty 2. Wolne / lub aeroby zamiast po treningu 3. Trening PULL A + aero 20 min, nastepnie co tydzień + 3 minuty [...]

No to do rzeczy!!! Prowadzę dziennik treningowy w dziale: Przygotowania do zawodów, Tam jest wszystko opisane wiec tutaj dublował nie będę tylko codziennie wstawię link z danego dnia: trening, dieta, suple, cardio i ogólne odczucia, forma, fotki, filmy itd... [...]

Witam, na to forum zaglądam już od kilku lat i w końcu postanowiłam pokazać siebie i swoje rozpiski :) Prawda jest taka, że dopiero od 20 kwietnia wzięłam się porządnie za siebie (główna motywacja to ślub w przyszłym roku)i skontaktowałam się z profesjonalnym trenerem który ułożył mi dietę i zaproponował trening. Jego dietę zaczęłam stosować od 13 [...]